1. Die Bodybuilder
Um richtige Muskelpakete à la Arnie aufzubauen, benötigen Sie eigentlich eine klassische Muckibude. Doch selbst mit Protein-Shakes und einer zielbewussten Ernährung wie einer ketogenen Diät (sehr kohlenhydratarm, aber fett- und proteinreich) sind irgendwann körpereigene Grenzen gesetzt, die sich dann fast nur noch mit illegalen Hormon-Mittelchen überwinden lassen. Allerdings gibt es seit ein paar Jahren auch den Trend zum gesunden Bodybuilding, dem „Natural Bodybuilding“, wofür sich Ihr Körper sicher langfristig bedanken wird.
Da kaum jemand zu Hause das nötige Equipment hat, werden sich echte Bodybuilder in Online-Fitness-Studios nicht zu Hause fühlen. Da lohnt schon eher ein Abstecher zu YouTube, wo Videoblogger wie Karl Ess schon eine solide Fangemeinschaft aufgebaut haben und auch konkrete Trainingstipps geben.
2. Otto Normalmuskel
Bei normalem Training brauchen Sie nie zu befürchten, bald schon zu muskulös zu wirken. Klassisches Krafttraining kommt bei den meisten Online Fitness Anbietern auf den ersten Blick hin etwas zu kurz, ist jedoch ansatzweise doch präsent. So gibt es besonders Kurse, die Sie mit zusätzlich anzuschaffenden Hanteln daheim arbeiten lassen. Besonders auch Frauen sollten vor Krafttraining nicht zurückschrecken, denn es baut nicht nur Muskeln auf, sondern verbrennt auch besonders viel Fett, und das nachhaltig.
Tipp: Muskeln benötigen Zeit für die Regeneration und damit den Muskelaufbau. Daher sollten Sie trainierten Muskelpartien möglichst immer mindestens einen Tag Ruhepause gönnen, an dem Sie entweder ganz aussetzen oder sich auf andere Körperpartien konzentrieren.